Nog 4 weken hard werken en dan zit de voorbereiding erop. Blijf volhouden en als het kan doe er nog een schepje bovenop. Het hard werken zal zeker beloond gaan worden.
Is het je nog gelukt om je persoonlijk record te breken met de coopertest.
De 3 momenten die je kiest in de week, moeten verdeeld worden zodat er minimaal één dag rust tussen de gekozen trainingsmomenten zit.
Indien je niet aan de 3 momenten per week komt geen zorgen, je hebt nog genoeg weken over om in vorm te raken
Techniek - Tactiek (45 minuten)
Speltype
Afgelopen week heb ik laten kennis maken met het spelen tegen bepaalde speltypen die we eigenlijk ontregeling noemen. Als je het antwoord hebt op de ontregelingen dan ga je je deze week bezit houden met jouw constante speltype.
Dit speltype kun je tevoorschijn toveren door patroonmatig te tennissen. Naarmate je het patroon meer traint kun je dit tijdens een wedstrijd.
Deze week ga je op de baan eigenlijk maar 2 patronen trainen met een hitting partner:
Ik zou graag willen dat je deze week gaat trainen om de bovenstaande patronen eigen te maken omdat deze altijd in de basis terugkomen van je wedstrijden.
Fysiek (15 minuten)
In de 9e week van het kamikaze programma gaan we in het fysieke gedeelte het volgende doen:
1e + 2e + 3e moment in de week
Uithoudingsvermogen (12 minuten)
12 minuten hardlopen (laatste moment van de week is een coopertest)
Cooling down (3 minuten)
Rekken van de kuit
Rekken van het bovenbeen.
Je moet ingelogd zijn om de gratis video's te kunnen bekijken
