Wedstrijd leren spelen - Lage temperatuur en de warming up!

Een warming up is belangrijk voor het lichaam om zich voor te bereiden op intensieve belasting. Wanneer de temperatuur hierbij ook nog eens tegen het vriespunt aankomt, wordt de warming up ineens extra belangrijk. De kern-temperatuur van het lichaam moet verhoogd worden waardoor er een warmte straling naar de huid (schil-temperatuur) kan worden afgegeven.

De warming moet er dus voor gaan zorgen dat:

• de doorbloeding van de spieren van het gehele lichaam zal gaan plaatsvinden.
• start een goede warming up ongeveer 10 - 15 minuten voor de activiteit (training - wedstrijd) waarbij verhoging van de hartslag centraal staat.  
• oefeningen:
  • inlopen
  • joggen overlaten gaan in een korte sprint
  • schaduwtennissen
    • op de helft van een dubbelspelveld een rally nabootsen van ongeveer 8 - 10 slagen

Tip: De warming up bij lage temperaturen

• denk vooral aan oefeningen waar je veel ontspannen zwaai bewegingen met de armen maakt, waardoor het bloed naar de handen wordt gestuwd en hierdoor de handen warmer blijven.