In de 1e week staat ook de technische “gewenning” centraal. 3 maal per week volg je hetzelfde programma om te ontdekken hoe je lichaam op de activiteiten reageert.
Tijdens het trainen:
Neem de tijd voor je training. Géén stress of snel even tussendoor.
Concentreer je op de activiteit en doe de oefeningen zoals ik ze demonstreer in de video’s.
Luister tijdens de activiteit goed naar je lichaam en train op gevoel. Hou pijntjes en vooral stekende pijn goed in de gaten.
Zorg dat je je patroon van activiteit volhoudt, desnoods verander je van joggen naar fietsen als het joggen even niet kan.
Als je in het bezit bent van loopschoenen zou ik je adviseren om deze te gebruiken.
Techniek
Forehand (8 minuten)
- Schaduw tennis (mag met racket), waarbij de bedoeling is dat je :
10 X je forehand beweging maken op een bal die ongeveer 4 meter bij je vandaan geraakt moet gaan worden.
Loop met een jog naar de bal toe.
Stap met je achterste voet na het raken naast de voorste.
hierna met aansluitpassen terugkeren naar de positie waar je gestart bent.
15 seconden pauze.
Herhaal dit 10 keer.
Je moet ingelogd zijn om de gratis video's te kunnen bekijken
