In de 1e week staat “gewenning” centraal. 3 maal per week volg je hetzelfde programma om te ontdekken hoe je lichaam op de activiteiten reageert.
Algehele uithoudingsvermogen (25 minuten)
- Jog (20 minuten)
Joggen gedurende 20 minuten op een heel rustig tempo.
Het mooiste zou zijn als je een vaste route kan lopen op een zachte ondergrond van de aangegeven 20 minuten.
Als dit de 1ekeer is dat je weer gaat joggen na een lange periode, ga je in de opbouw deze tijd als volgt verdelen:
Het 1emoment in de week:
5 X 3 minuten
wandel 1 minuut na elke 3 minuten (actieve rust)
Het 2emoment in de week:
4 X 4 minuten
wandel 1 minuut na elke 4 minuten (actieve rust)
Het 3emoment in de week
3 X 5 minuten
wandel 1 minuut na elke 5 minuten (actieve rust)
Als je niet kunt joggen omdat dit voor je gewrichten te belastend is dan vraag ik je om 20 minuten de fiets te pakken en op een stevig tempo te gaan fietsen
